Что необходимо для тренировок
Для сайкл – аэробике нужно иметь только комфортную одежду, обтягивающие шорты или лосины. Футболка не должна сковывать движения, и предпочтение лучше отдавать форме из дышащих материалов. Обувь должна хорошо держаться на ноге и быть с крепкой подошвой. Сайклинг очень энергозатратный, поэтому обязательно стоит взять с собой полотенце и небольшую бутылку с водой.
Кому противопоказаны cycle тренажёры
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Астма, хронический бронхит лёгких;
- Артрит, артроз.
Плюсы cycle – тренировок
- Подходит почти всем. Для тех кто наращивает мышечную массу, и для тех кто имеет незначительные боли в спине. Благодаря нагрузкам, кровь разгоняется по венам, обеспечивая ускоренное поступление крови и кислорода к мышцам и суставам.
- Высокая энергозатратность. За одну тренировку можно потерять 700 – 800 калорий.
- Высокая эффективность. Сайкл – аэробика делиться на усиленные занятия через интервалы, так сжигания жира происходит быстрее.
- Дисциплина. Групповые тренировки не позволят лениться и отлынивать. Тренер четко даёт указания и следит за правильным выполнением.
- Нагрузка. На тренажёрах можно самостоятельно регулировать силу сопротивления педалей и скорость.
Какие мышцы работают
Сайклинг хорош тем, что в нагрузке принимают почти все группы мышц. Имитация езды позволяет развивать мышцы бёдер, ягодичную мышцу, икроножные, пресс и руки. Аэробика даёт хороший результат, подтягивает фигуру, делая ее рельефней.
Минусы cycle занятий
Как и все виды фитнеса, сайкл имеет свои минусы:
- Для того, чтобы заниматься на тренажёрах необходим средний и вышей уровень физической подготовки. Совсем начинающим это не подойдёт;
- Имитация велосипедной езды сильно нагружает коленные суставы. При длительных нагрузках, возможны болевые ощущения;
- Жесткое сидение сайкл тренажера может вызывать неприятные болезненные ощущения в зоне ягодниц;
- Если в анамнезе есть варикоз или другие сосудистые, сердечные заболевания, нужна консультация врача перед занятиями.
Как проходит тренировка
Так как сайклинг групповой фитнес, то приходя на тренировку, человек в течении 40-60 минут непрерывно крутит педали вместе с остальными. Может меняться интенсивность и разновидность езды.
Все занятия построены так, что нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. Существует несколько видов сайкл – тренировок. Каждый вид оказывает своё влияние на организм. Выбор конкретного вида занятий, зависит от общей физической подготовки.
- Обычная езда. Имитирует спокойное движение по ровной дороге;
- Езды с сопротивлением. Имитирует заезд на крутой подъем;
- Ускоренная езда. Имитация езды на высокой скорости, в технике стоя или сидя. Интенсивная нагрузка, прокачивающая все группы мышц;
- Смена техники: сидя и стоя. Каждые пол минуты спортсмен меняет позу, при этом не меняя скорости и сопротивления.
- Самый высокий уровень подготовки – тренировка с утяжелителями.
Чем сайкл тренажёр отличается от велотренажера
Cycle – тренажёр многие путают с велотренажером. Хоть эти два тренажёра и имеют схожее название, ведь cycle в переводе с английского велосипед, они имеют существенные отличия.
Спин – байк внешне очень похож на спортивный велосипед. Руль и сидение расположено на одном уровне, что не позволяет принять расслабляющую позу при тренировке. На велотренажере руль находиться уровнем выше, чем сидение. Сайкл не имеет монитора для отслеживания давления, пульса и других показателей.
Разное крепление к полу, из-за чего в сайклинге возможны движения разной амплитуды. Из-за своего строения, занятия на велотренажере направлены в основном на прокачивание бёдер и ног. Эффективность сжигания калорий на велотренажере ниже.
Каждый тренажёр выбирается исходя из целей и противопоказаний. Приобретая не только наши абонементы, а клубные карты на 3,6 или 12 месяцев, вы можете заниматься спортом с утра до вечера без ограничений, завтракать в нашем ресторане, заказывать косметологические процедуры и посещайте наш спа визиты. В посещение одного спа визита входит:
