С 18 октября Ark SPA Palace работает согласно правилам красной зоны.

Благодарим за понимание. С уважением, администрация.

Что такое cycle тренировка

Cycle тренировка
Это интенсивные занятия, нацеленные на быстрый результат по сбрасыванию веса. Проводят их на специальных тренажерах, очень похожих на велотренажер. Суть упражнений заключается в имитации езды на велосипеде по горным склонам, буграм, и другой местности. Все сайкл – тренировки проходят в групповом формате, а программы упражнений разрабатываются нашим тренерским составом. Родоначальником этой тренировки считается Джон Голберг – известный велосипедист. Для дополнительной фитнес нагрузки, он хотел совместить свой любимый вид спорта с фитнесом.

Что необходимо для тренировок

Для сайкл – аэробике нужно иметь только комфортную одежду, обтягивающие шорты или лосины. Футболка не должна сковывать движения, и предпочтение лучше отдавать форме из дышащих материалов. Обувь должна хорошо держаться на ноге и быть с крепкой подошвой. Сайклинг очень энергозатратный, поэтому обязательно стоит взять с собой полотенце и небольшую бутылку с водой.

Кому противопоказаны cycle тренажёры

Групповая аэробика требуют много сил, выносливости, поэтому подходят для людей с хорошим здоровьем. Также у аэробики есть определённые противопоказания:
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Астма, хронический бронхит лёгких;
  • Артрит, артроз.
Перед упражнениями, необходима консультация врача на выявление возможных имеющихся противопоказаний. При наличии проблем с суставам, позвоночником или мышцами вы можете заказать услугу кинезитерапии

Плюсы cycle – тренировок

Занятия на сайкл – тренажёрах, это кардио. Соответственно при нагрузках тренируется сердечно – сосудистая система, вырабатывая выносливость. Но это не единственный плюс сайкл. Вот ещё плюсы групповых занятий с тренером:
  1. Подходит почти всем. Для тех кто наращивает мышечную массу, и для тех кто имеет незначительные боли в спине. Благодаря нагрузкам, кровь разгоняется по венам, обеспечивая ускоренное поступление крови и кислорода к мышцам и суставам.
  2. Высокая энергозатратность. За одну тренировку можно потерять 700 – 800 калорий.
  3. Высокая эффективность. Сайкл – аэробика делиться на усиленные занятия через интервалы, так сжигания жира происходит быстрее.
  4. Дисциплина. Групповые тренировки не позволят лениться и отлынивать. Тренер четко даёт указания и следит за правильным выполнением.
  5. Нагрузка. На тренажёрах можно самостоятельно регулировать силу сопротивления педалей и скорость.

Какие мышцы работают

Сайклинг хорош тем, что в нагрузке принимают почти все группы мышц. Имитация езды позволяет развивать мышцы бёдер, ягодичную мышцу, икроножные, пресс и руки. Аэробика даёт хороший результат, подтягивает фигуру, делая ее рельефней.

Минусы cycle занятий

Как и все виды фитнеса, сайкл имеет свои минусы:

  • Для того, чтобы заниматься на тренажёрах необходим средний и вышей уровень физической подготовки. Совсем начинающим это не подойдёт;
  • Имитация велосипедной езды сильно нагружает коленные суставы. При длительных нагрузках, возможны болевые ощущения;
  • Жесткое сидение сайкл тренажера может вызывать неприятные болезненные ощущения в зоне ягодниц;
  • Если в анамнезе есть варикоз или другие сосудистые, сердечные заболевания, нужна консультация врача перед занятиями.

Как проходит тренировка

Так как сайклинг групповой фитнес, то приходя на тренировку, человек в течении 40-60 минут непрерывно крутит педали вместе с остальными. Может меняться интенсивность и разновидность езды.

Все занятия построены так, что нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. Существует несколько видов сайкл – тренировок. Каждый вид оказывает своё влияние на организм. Выбор конкретного вида занятий, зависит от общей физической подготовки.

  1. Обычная езда. Имитирует спокойное движение по ровной дороге;
  2.   Езды с сопротивлением. Имитирует заезд на крутой подъем;
  3. Ускоренная езда. Имитация езды на высокой скорости, в технике стоя или сидя. Интенсивная нагрузка, прокачивающая все группы мышц;
  4. Смена техники: сидя и стоя. Каждые пол минуты спортсмен меняет позу, при этом не меняя скорости и сопротивления.
  5. Самый высокий уровень подготовки – тренировка с утяжелителями.

Чем сайкл тренажёр отличается от велотренажера

Cycle – тренажёр многие путают с велотренажером. Хоть эти два тренажёра и имеют схожее название, ведь cycle в переводе с английского велосипед, они имеют существенные отличия.

Спин – байк внешне очень похож на спортивный велосипед. Руль и сидение расположено на одном уровне, что не позволяет принять расслабляющую позу при тренировке. На велотренажере руль находиться уровнем выше, чем сидение. Сайкл не имеет монитора для отслеживания давления, пульса и других показателей.

Разное крепление к полу, из-за чего в сайклинге возможны движения разной амплитуды. Из-за своего строения, занятия на велотренажере направлены в основном на прокачивание бёдер и ног. Эффективность сжигания калорий на велотренажере ниже.

Каждый тренажёр выбирается исходя из целей и противопоказаний. Приобретая не только наши абонементы, а клубные карты на 3,6 или 12 месяцев, вы можете заниматься спортом с утра до вечера без ограничений, завтракать в нашем ресторане, заказывать косметологические процедуры и посещайте наш спа визиты. В посещение одного спа визита входит: 

Пролистать наверх