Що потрібно для тренувань
Для сайкл – аеробіці потрібно мати лише комфортний одяг, що обтягують шорти або лосини. Футболка не повинна сковувати рухи, і перевагу краще віддавати формі з матеріалів, що дихають. Взуття повинне добре триматися на нозі і бути з міцною підошвою. Сайклінг дуже енерговитратний, тому обов'язково варто взяти з собою рушник та невелику пляшку з водою.
Кому протипоказані cycle тренажери
- Захворювання серцево-судинної системи;
- Астма; хронічний бронхіт легень;
- Артрит, артроз.
Плюси cycle – тренувань
- Підходить майже всім. Для тих хто збільшує м'язову масу, і для тих хто має незначні болі в спині. Завдяки навантаженням кров розганяється по венах, забезпечуючи прискорене надходження крові і кисню до м'язів і суглобів.
- Висока енерговитратність. За одне тренування можна втратити 700-800 калорій.
- Висока ефективність. Сайкл – аеробіка ділитися на посилені заняття через інтервали, тому спалювання жиру відбувається швидше.
- Дисципліна. Групові тренування не дозволять лінуватися і ухилятися. Тренер чітко дає вказівки та стежить за правильним виконанням.
- Навантаження. На тренажерах можна самостійно регулювати силу опору педалей та швидкість.
Які м'язи працюють
Сайклінг хороший тим, що у навантаженні приймають майже всі групи м'язів. Імітація їзди дозволяє розвивати м'язи стегон, сідничний м'яз, литкові, прес та руки. Аеробіка дає добрий результат, підтягує фігуру, роблячи її рельєфною.
Мінуси cycle занять
Як і всі види фітнесу, сайкл має свої мінуси:
- Для того, щоб займатися на тренажерах необхідний середній та вищий рівень фізичної підготовки. Зовсім початківцям це не підійде;
- Імітація велосипедної їзди сильно навантажує колінні суглоби. При тривалих навантаженнях, можливі болючі відчуття;
- Жорстке сидіння сайкл тренажера може викликати неприємні хворобливі відчуття у зоні ягідниць;
- Якщо анамнезі є варикоз чи інші судинні, серцеві захворювання, потрібна консультація лікаря перед заняттями.
Як відбувається тренування
Так як сайклінг груповий фітнес, то приходячи на тренування, людина протягом 40-60 хвилин безперервно крутить педалі разом з рештою. Може змінюватися інтенсивність та різновид їзди.
Усі заняття побудовані отже навантаження рівномірно розподіляється попри всі групи м'язів. Існує кілька видів сайкл – тренувань. Кожен вид впливає на організм. Вибір конкретного виду занять залежить від загальної фізичної підготовки.
- Звичайна їзда. Імітує спокійний рух рівною дорогою;
- Їзди з опором. Імітує заїзд на крутий підйом;
- Прискорена їзда. Імітація їзди на високій швидкості, в техніці стоячи або сидячи. Інтенсивне навантаження, що прокачує всі групи м'язів;
- Зміна техніки: сидячи та стоячи. Кожні пів хвилини спортсмен змінює позу, при цьому не змінюючи швидкості та опору.
- Найвищий рівень підготовки – тренування з утруднювачами.
Чим сайкл тренажер відрізняється від велотренажера
Cycle – тренажер багато хто плутає з велотренажером. Хоча ці два тренажери і мають схожу назву, адже cycle у перекладі з англійської велосипед, вони мають суттєві відмінності.
Спин - байк зовні дуже схожий на спортивний велосипед. Кермо та сидіння розташоване на одному рівні, що не дозволяє прийняти розслаблюючу позу під час тренування. На велотренажері кермо перебуватиме рівнем вище, ніж сидіння. Сайкл не має монітора для відстеження тиску, пульсу та інших показників.
Різне кріплення до підлоги, через що в сайклінгу можливі рухи різної амплітуди. Через свою будову заняття на велотренажері спрямовані в основному на прокачування стегон і ніг. Ефективність спалювання калорій на велотренажері нижче.
Кожен тренажер вибирається виходячи з цілей та протипоказань. Купуючи не тільки наші абонементи, а клубні карти на 3,6 або 12 місяців, ви можете займатися спортом з ранку до вечора без обмежень, снідати у нашому ресторані, замовляти косметологічні процедури та відвідуйте наші візити. До відвідування одного спа візиту входить:
