З 18 жовтня Ark SPA Palace працює згідно з правилами червоної зони.

Дякуємо за розуміння. З повагою адміністрація.

Табата - це японська система фітнес-тренувань, що допомагає швидко спалювати жир.

Тренер: Тома

 

Табата - це японська система фітнес-тренувань, що допомагає швидко спалювати жир. Вона є циклом вправ, які виконуються з певним інтервалом: 20 секунд вправа виконується в інтенсивному темпі, потім 10 секунд перерви. Одне заняття триває чотири хвилини та складається з восьми заходів.

Дана методика підходить для чоловіків і жінок різного віку. Єдина умова – вони мають бути фізично активними та не мати проблем зі здоров'ям. Індивідуальне тренування допомагає швидко скинути зайву вагу після пологів, а також часто використовується професійними спортсменами, щоб тримати м'язи в тонусі та не втрачати витривалість.

Переваги табати

Існує безліч різних комплексів вправ, але саме табата стає дедалі популярнішим. Вона допомагає ретельно прокачати м'язи. Всього за кілька хвилин вдається отримати ефект як від півгодинного тренування з силовим навантаженням. У процесі занять розганяється метаболізм.

З підвищенням навантаження збільшується концентрація вуглекислого газу в крові, що сприяє швидкому розщепленню жирових відкладень. Це ідеальний варіант для ділових людей, які не можуть приділяти багато часу заняттям тренажерному залі.

Плюси та мінуси табати

Заняття не такі стомлюючі та не вимагають використання дорогого спортивного інвентарю. І це ще не всі переваги:

1. Економія часу (потрібно виділити всього 4 хвилини на день).

2. Швидкий результат. Помітні зміни у фігурі з'являться вже за 2 тижні регулярних занять.

3. Універсальність (немає обмежень за віком).

4. Можливість тренуватися будь-де: у фітнес-залі, на природі, вдома.

5. Збільшується працездатність та витривалість.

6. Завдяки прокачування м'язів, розгладжується шкіра і стає більш пружною.

До недоліків тренування можна зарахувати досить високе навантаження на суглоби.

Протипоказання

На жаль, фітнес-табата підходить не всім. Тренування протипоказане людям, які мають такі проблеми зі здоров'ям:

  • цукровий діабет;
  • патології серцево-судинної системи;
  • гіпертонія;
  • проблеми з хребтом та суглобами;
  • запаморочення;
  • нестача витривалості.

Цей вид тренувань не підійде людям, які дотримуються низьковуглеводної або моно дієти. Також заняття заборонені у період вагітності та годування.

Ефективність табати для схуднення

Секрет успіху групових тренувань у фітнес-клубі полягає в тому, що організм отримує високе анаеробне навантаження. Це дозволяє за 1 хвилину спалити до 15 калорій. За одне чотирихвилинне тренування – мінус 60 калорій. Щоб досягти аналогічного результату, необхідно бігати не менше 10 хвилин.

Спочатку робиться розминка, а далі можна приступати до інтенсивного виконання вправ. Комплекс може включати віджимання, присідання, берпі, стрибки через скакалку та ін. Табата допомагає швидко впоратися з зайвими кілограмами і підтримувати ідеальну форму. Тренуватися можна самостійно чи під керівництвом тренера, придбавши абонемент у фітнес-клуб ARK SPA PALACE. Для контролю результатів потрібно завантажити спеціальний додаток із таймером.

Клубні карти
Догори