Тренер: Тома
Табата – це японська система фітнес-тренувань, що допомагає швидко спалювати жир. Вона являє собою цикл вправ, які виконуються з певним інтервалом: 20 секунд вправа виконується в інтенсивному темпі, потім 10 секунд перерви. Одне заняття триває чотири хвилини і складається з восьми заходів.
Ця методика підходить для чоловіків і жінок різного віку. Єдина умова – вони повинні бути фізично активними і не мати проблем зі здоров’ям. Індивідуальне тренування допомагає швидко скинути зайву вагу після пологів, а також часто використовується професійними спортсменами, щоб тримати м’язи в тонусі й не втрачати витривалість.
Існує безліч різних комплексів вправ, але саме табата стає дедалі популярнішою. Вона допомагає ретельно прокачати м’язи. Усього за кілька хвилин вдається отримати ефект як від півгодинного табата-тренування із силовим навантаженням. У процесі занять розганяється метаболізм.
З підвищенням навантаження збільшується і концентрація вуглекислого газу в крові, що сприяє швидкому розщепленню жирових відкладень. Це ідеальний варіант для ділових людей, які не можуть приділяти багато часу заняттям у тренажерному залі.
Плюси та мінуси табати
Заняття не такі виснажливі і не вимагають використання дорогого спортивного інвентарю. І це ще не всі переваги:
1. економія часу (потрібно виділити всього 4 хвилини на день).
2. швидкий результат. Помітні зміни у фігурі з’являться вже через 2 тижні регулярних занять.
3. Універсальність (немає обмежень за віком).
4. Можливість тренуватися в будь-якому місці: у фітнес-залі, на природі, вдома.
5. Збільшується працездатність і витривалість.
6. Завдяки прокачуванню м’язів, розгладжується шкіра і стає більш пружною.
До недоліків тренування можна віднести досить високе навантаження на суглоби.
На жаль, фітнес-табата підходить не всім. Тренування протипоказане людям, які мають такі проблеми зі здоров’ям:
- цукровий діабет;
- патології серцево-судинної системи;
- гіпертонія;
- проблеми з хребтом і суглобами;
- запаморочення;
- брак витривалості.
Цей вид тренувань не підійде людям, які дотримуються низьковуглеводної або моно дієти. Також заняття заборонені в період вагітності та годування.
Ефективність табати для схуднення
Секрет успіху групових тренувань у фітнес-клубі полягає в тому, що організм отримує високе анаеробне навантаження. Це дає змогу за 1 хвилину спалити до 15 калорій. За одне чотирихвилинне тренування – мінус 60 калорій. Щоб домогтися аналогічного результату, необхідно бігати не менше 10 хвилин.
Спочатку робиться розминка, а далі можна приступати до інтенсивного виконання вправ. Комплекс може містити віджимання, присідання, берпі, стрибки через скакалку тощо. Табата допомагає швидко впоратися із зайвими кілограмами і підтримувати ідеальну форму. Тренуватися можна самостійно або під керівництвом тренера, придбавши абонемент у фітнес-клуб ARK SPA PALACE. Для контролю результатів потрібно завантажити спеціальний додаток із таймером.
