Пилатес – занятие, направленное на профилактику и реабилитацию заболеваний позвоночника, укрепление внутреннего мышечного корсета.
Тренер: Анна Б/Мирослава
Расписание тренировки "Пилатес"
Постоянно испытываете усталость, мучают боли в спине и в суставах, надоели жировые отложения на талии и бедрах? Решили заняться спортом, но бег и прыжки вам не под силу?
Предлагаем действенный способ привести свое тело и мысли в порядок, используя особую методику под названием «pilates». Что представляет собой это направление, кому можно заниматься этим видом спорта и безопасен ли он для беременных? Ответим на все эти вопросы…
Что такое пилатес?
Это оздоровительная общеукрепляющая система, разработанная около ста лет назад американцем Джозефом Пилатесом. Она долгое время использовалась для восстановления здоровья солдат, получивших на войне разные травмы. Сегодня заняться этим видом гимнастики может каждый. Гимнастические приемы выполняются в совокупности с восточными практиками: сознательным контролем процесса дыхания и очищением разума от негативных эмоций.
Абонементы на фитнес
-
12 месяцев фитнеса
Полный день пн-пт с 07:00 до 22:00, сб-вс с 09:00 до 21:00 - 35 000 грн Дневной пн-пт с 07:00 до 15:00, сб-вс с 09:00 до 15:00 - 30 000 грн
-
6 месяцев фитнеса
Полный день пн-пт с 07:00 до 22:00, сб-вс с 09:00 до 21:00 - 21 000 грн Дневной пн-пт с 07:00 до 15:00, сб-вс с 09:00 до 15:00 - 19 000 грн
-
3 месяца
Полный день пн-пт с 07:00 до 22:00, сб-вс с 09:00 до 21:00 - 13 500 грн Дневной пн-пт с 07:00 до 15:00, сб-вс с 09:00 до 15:00 - 12 500 грн
Какие упражнения входят в пилатес?
- на коврике;
- со специальным инвентарем;
- на тренажерах.
Основные упражнения в пилатесе
«Качели»
- Исходная позиция – сидя на напольном покрытии, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол и расположены на ширине таза, спина выпрямлена.
- Обхватываем бедра и тянемся вверх, чувствуем, как растягивается позвоночник.
- Поднимаем ноги вверх, помогая себе руками, таким образом, чтобы лодыжки были параллельны полу, следим за тем, чтобы спина оставалась ровной. Напрягаем мышцы ног, рук и ягодиц.
- Делаем глубокий вдох, а на выдохе прижимаем живот к спине, слегка скруглив позвоночник. Немного отклоняемся назад, балансируя на ягодицах.
- На вдохе опять выпрямляем спину. Повторяем 5-10 раз.
«Мост»
- Исходное положение: лежа на животе, приподнимаем туловище, опираясь на предплечья и на носки. Следим, чтобы туловище располагалось параллельно напольной поверхности, представляя собой своеобразный мост.
- Делаем вдох, а на выдохе приподнимаем таз, немного опуская голову, но не дотрагиваясь до коврика.
- На вдохе возвращаемся в положение «моста».
- Повторяем 2-10 раз.
«Ножницы»
- Опираемся руками в пол таким образом, чтобы ладони находились на уровне плеч. Отводим ноги назад и располагаем их параллельно полу, ступни держим вместе. Тело образует прямую наклонную линию от головы до носок.
- На вдохе поднимаем одну ногу вверх, вытягивая носок, на выдохе возвращаем ее в исходную позицию. То же самое повторяем с другой ногой.
- Повторяем 5-10 раз.
Новичкам экзерсисы могут показаться сложными, но, вооружившись терпением и непреодолимым желанием стать стройнее, можно добиться хороших результатов.
Чем полезен пилатес ?
Эта оздоровительная система в некоторой степени напоминает древневосточную духовную практику, которая издавна применяется для поиска целостности в жизни. Так же как и йога, она развивает гибкость, выносливость, концентрацию внимания, ясность мышления. Она благотворно воздействует не только на психоэмоциональное здоровье, но и на состояние организма в целом. Результаты научных исследований доказывают, что грамотно организованные тренировки со временем приводят к следующим положительным изменениям:
- повышается общая физическая подготовленность;
- развивается мышечная сила;
- восстанавливаются естественные изгибы позвоночника, его гибкость и подвижность;
- заметно улучшается осанка, а также состояние костей и суставов;
- стимулируется кровоток, легкие насыщаются кислородом;
- повышается мышечный тонус.
Можно ли похудеть занимаясь пилатесом?
Считается, что пилатес подходит для создания прочного телосложения, улучшения самочувствия, но для похудения – это не самый лучший способ, так как человек не испытывает чрезмерного физического напряжения.
На самом деле, это не так. За один час работы в спортзале тратится около 300 ккал. Это приблизительно столько же, сколько расходуется за такое же время при занятиях волейболом или силовой аэробикой (350 ккал).
Секрет заключается в том, что организм затрачивает огромное количество энергии даже при статическом напряжении, создаваемом за счет удержания позиции в течение 20 секунд и более.
Подобный тренинг отлично развивает стабилизирующие пучки мышечной ткани и улучшает гибкость. Но главное условие для достижения положительных результатов – это систематические тренировки, которые сделают снижение веса безопасным.
Кому подойдет пилатес ?
Нет каких-либо ограничений по полу, возрасту или уровню физической подготовки, накладываемых на занятия. Лечебно-оздоровительная система показана людям с недостаточной физической активностью, проводящим большую часть дня, например, в офисе. К сожалению, большинство людей из-за сидячего образа жизни испытывают недостаток движения, что приводит к необратимым последствиям.
Благодаря тому, что гимнастика выполняется лежа, все системы организма испытывают щадящие нагрузки. Методика применима даже для людей, страдающих такими заболеваниями как:
- астма;
- хронический бронхит;
- фарингит;
- остеохондроз;
- сколиоз;
- сутулость;
- нарушения зрения.
Длительность и периодичность занятий
Тренировка состоит из нескольких этапов:
- Подготовительная часть (5-10 минут). Включает спортивные движения общеразвивающего характера: наклоны, повороты, выравнивание тела, концентрация на дыхании, вдохи-выдохи, обычно выполняются стоя.
- Основная часть (35-45 минут). Используются разнообразные нагрузки: статические, динамические, силовые. Для укрепления крупных мышечных групп организуются повторы по 2-6 раз. Все упражнения объединяются в блоки, связки и составляют единый комплекс.
- Заключительная часть (5-10 минут). Обеспечивается восстановление организма: часть тренировки, направленная на растягивание, подвижность гибкость суставов, регулирование дыхательных фаз, улучшение психического состояния.
Все наши групповые тренировки длятся 55 минут, а персональные 60 минут.
Тренеры по фитнесу рекомендуют проводить тренинги 2 раза в неделю. Людям с низким уровнем здоровья желательно постепенно привыкать к нагрузкам.
Заботьтесь о своем здоровье вместе с ARK SPA PALACE, выбирайте фитнес абонемент на 3,6 или 12 месяцев!
В СТОИМОСТЬ АБОНЕМЕНТА ВХОДИТ:
- Индивидуальное полотенце, халат, тапочки;
- Надежные сейфы;
- Комфортные раздевалки;
- Заморозка карты на период отсутствия: (3 месяца — 7 дней, 6 месяцев — 15 дней, 12 месяцев — 30 дней);
- Посещение тренажерного зала;
- Вводный инструктаж в тренажерном зале;
- Свободное посещение групповых программ;
- Составление индивидуального плана тренировок;
- Подарочный спа визит;
- 1 персональная тренировка в зале (60 минут);
- Завтрак в ресторане;
- 1 косметическая процедура на выбор (FULL skin, прессотерапия, гидромассаж.)
Основные принципы пилатеса
Данная методика привлекательна тем, что отсутствует ударная, прыжковая нагрузка, исключается перенапряжение суставов, при этом отлично прорабатываются поверхностные и глубокие мышцы.
- Концентрация внимания и сфокусированность на собственных ощущениях.
- Координация тела и разума – расслабление и полная релаксация влекут за собой избавление от ненужных мыслей.
- Постоянное выравнивание позиции тела, контроль асимметрии плеч, лопаток, тазовых костей, пристальное внимание уделяется положению позвоночника.
- Центрирование достигается путем постоянного подтягивания живота и мышцы «тазового дна».
- Плавность и неспешность движений. Благодаря медленному темпу возможно сконцентрироваться на той группе мышц, которая выполняет работу.
- Полный вдох и выдох – глубокие равномерные дыхательные циклы очищают легкие, оживляют работу всего организма.
- Непрерывная работа, выполнение подъемов, махов с весом собственных рук, ног, туловища, систематичность, регулярность формируют хорошую выносливость организма.
Противопоказания и вред пилатеса
Несмотря на внушительный список положительных воздействий на человека в целом, методика противопоказана при наличии следующих заболеваний или патологических состояний:
- серьезные проблемы с суставами, позвоночником;
- болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония;
- незалеченные разрывы связок, сухожилий;
- воспалительные процессы;
- повышенная температура;
- хронические болезни в активной стадии.
Категорически запрещено заниматься гимнастикой при
- угрозе выкидыша;
- гипертонусе (длительном перенапряжении мышечного слоя матки);
- сильном токсикозе;
- риске кровотечений;
- чрезмерной прибавке в весе.
В любом случае перед началом спортивных занятий, беременным не лишней будет консультация врача на тему возможных рисков.
- Русской бани
- Финской сауны
- Инфракрасной кабины
- Термы
- Соляной сауны
- Хаммама
- Арома сауны
- Японской офуро
- Снежной комнаты