Табата – это японская система фитнес-тренировок, помогающая быстро сжигать жир.
Тренер: Тома
Табата – это японская система фитнес-тренировок, помогающая быстро сжигать жир. Она представляет собой цикл упражнений, которые выполняются с определенным интервалом: 20 секунд упражнение выполняется в интенсивном темпе, затем 10 секунд перерыва. Одно занятие длится четыре минуты и состоит из восьми заходов.
Данная методика подходит для мужчин и женщин разных возрастов. Единственное условие – они должны быть физически активными и не иметь проблем со здоровьем. Индивидуальная тренировка помогает быстро сбросить лишний вес после родов, а также часто используется профессиональными спортсменами, чтобы держать мышцы в тонусе и не терять выносливость.
Преимущества табаты
Существует множество различных комплексов упражнений, но именно табата становится все популярнее. Она помогает тщательно прокачать мышцы. Всего за несколько минут удается получить эффект как от получасовой табата-тренировки с силовой нагрузкой. В процессе занятий разгоняется метаболизм.
С повышением нагрузки увеличивается и концентрация углекислого газа в крови, что способствует быстрому расщеплению жировых отложений. Это идеальный вариант для деловых людей, которые не могут уделять много времени занятиям в тренажерном зале.
Плюсы и минусы табаты
Занятия не такие утомительные и не требуют использования дорогостоящего спортивного инвентаря. И это еще не все преимущества:
1. Экономия времени (нужно выделить всего 4 минуты в день).
2. Быстрый результат. Заметные изменения в фигуре появятся уже через 2 недели регулярных занятий.
3. Универсальность (нет ограничений по возрасту).
4. Возможность тренироваться в любом месте: в фитнес-зале, на природе, дома.
5. Увеличивается работоспособность и выносливость.
6. Благодаря прокачке мышц, разглаживается кожа и становится более упругой.
К недостаткам тренировки можно отнести довольно высокую нагрузку на суставы.
Противопоказания
К сожалению, фитнес-табата подходит не всем. Тренировка противопоказана людям, которые имеют такие проблемы со здоровьем:
- сахарный диабет;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- гипертония;
- проблемы с позвоночником и суставами;
- головокружения;
- недостаток выносливости.
Этот вид тренировок не подойдет людям, которые соблюдают низкоуглеводную или моно диету. Также занятия запрещены в период беременности и кормления.
Эффективность табаты для похудения
Секрет успеха групповых тренировок в фитнес-клубе заключается в том, что организм получает высокую анаэробную нагрузку. Это позволяет за 1 минуту сжечь до 15 калорий. За одну четырехминутную тренировку – минус 60 калорий. Чтобы добиться аналогичного результата, необходимо бегать не меньше 10 минут.
Вначале делается разминка, а далее можно приступать к интенсивному выполнению упражнений. Комплекс может включать в себя отжимания, приседания, бёрпи, прыжки через скакалку и др. Табата помогает быстро справиться с лишними килограммами и поддерживать идеальную форму. Тренироваться можно самостоятельно или под руководством тренера, приобретя абонемент в фитнес-клуб ARK SPA PALACE. Для контроля результатов нужно скачать специальное приложение с таймером.
