Тренер: Тома
Табата – это японская система фитнес-тренировок, помогающая быстро сжигать жир. Она представляет собой цикл упражнений, которые выполняются с определенным интервалом: 20 секунд упражнение выполняется в интенсивном темпе, затем 10 секунд перерыва. Одно занятие длится четыре минуты и состоит из восьми заходов.
Данная методика подходит для мужчин и женщин разных возрастов. Единственное условие – они должны быть физически активными и не иметь проблем со здоровьем. Индивидуальная тренировка помогает быстро сбросить лишний вес после родов, а также часто используется профессиональными спортсменами, чтобы держать мышцы в тонусе и не терять выносливость.
Существует множество различных комплексов упражнений, но именно табата становится все популярнее. Она помогает тщательно прокачать мышцы. Всего за несколько минут удается получить эффект как от получасовой табата-тренировки с силовой нагрузкой. В процессе занятий разгоняется метаболизм.
С повышением нагрузки увеличивается и концентрация углекислого газа в крови, что способствует быстрому расщеплению жировых отложений. Это идеальный вариант для деловых людей, которые не могут уделять много времени занятиям в тренажерном зале.
Плюсы и минусы табаты
Занятия не такие утомительные и не требуют использования дорогостоящего спортивного инвентаря. И это еще не все преимущества:
1. Экономия времени (нужно выделить всего 4 минуты в день).
2. Быстрый результат. Заметные изменения в фигуре появятся уже через 2 недели регулярных занятий.
3. Универсальность (нет ограничений по возрасту).
4. Возможность тренироваться в любом месте: в фитнес-зале, на природе, дома.
5. Увеличивается работоспособность и выносливость.
6. Благодаря прокачке мышц, разглаживается кожа и становится более упругой.
К недостаткам тренировки можно отнести довольно высокую нагрузку на суставы.
К сожалению, фитнес-табата подходит не всем. Тренировка противопоказана людям, которые имеют такие проблемы со здоровьем:
- сахарный диабет;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- гипертония;
- проблемы с позвоночником и суставами;
- головокружения;
- недостаток выносливости.
Этот вид тренировок не подойдет людям, которые соблюдают низкоуглеводную или моно диету. Также занятия запрещены в период беременности и кормления.
Эффективность табаты для похудения
Секрет успеха групповых тренировок в фитнес-клубе заключается в том, что организм получает высокую анаэробную нагрузку. Это позволяет за 1 минуту сжечь до 15 калорий. За одну четырехминутную тренировку – минус 60 калорий. Чтобы добиться аналогичного результата, необходимо бегать не меньше 10 минут.
Вначале делается разминка, а далее можно приступать к интенсивному выполнению упражнений. Комплекс может включать в себя отжимания, приседания, бёрпи, прыжки через скакалку и др. Табата помогает быстро справиться с лишними килограммами и поддерживать идеальную форму. Тренироваться можно самостоятельно или под руководством тренера, приобретя абонемент в фитнес-клуб ARK SPA PALACE. Для контроля результатов нужно скачать специальное приложение с таймером.
