Стретчинг – система спеціальних тренувань

Стретчинг - переваги, види, користь

Стретчинг – система спеціальних тренувань, спрямована на формування пластичності, розвиток рухливості. Назва походить від англійського слова stretching – розтягування. Техніка допомагає зміцнити здоров’я, контролювати емоційний фон.

Фітнес у залі550-800 грн
Для гостей клубу, залежно від обраного тренера
Спаринг1200 грн
Для гостей клубу750 грн
У басейні за наявністю клубної картки (дорослі)570 грн
У басейні за наявністю клубної картки (діти)570грн
Разове групове тренування (дитина)750 грн
Йога індивідуальні заняття350 грн

Стретчинг - види розтяжок

Вид фітнесу допомагає максимально безпечно привести тіло до ладу, уникаючи травм і розтягування. Існує кілька видів розтяжок:

Статична. Людина приймає нерухоме положення. Ця поза сприяє максимальному розслабленню м’язів. Потрібно залишатися нерухомими протягом 5-7 секунд. Рухи пластичні та пружинисті. При цьому не повинно відчуватися больових відчуттів. Легкий дискомфорт допустимий. Новачкам рекомендується виконувати вправу не більше 15 секунд.
Динамічна. Під час виконання дій потрібні групи м’язів, на які спрямована вправа, напружувати максимально. Важливо під час виконання рухів відчувати м’язи, а не біль.
Пасивна. Потрібна допомога інструктора. Слід прийняти статичне положення. Не потрібно докладати зусиль, для цього призначена участь тренера.
Балістична. Вправа передбачає поступове прискорення темпу. Руки й ноги різко викидаються в сторони. Амплітуда дії поступово зростає. Техніка не рекомендована до використання новачками, оскільки великий ризик розтягнень м’язів або розрив сухожиль.
Активна ізольована розтяжка. Потрібно зосередитися на кожній групі м’язів. Рухи мають бути м’якими та плавними. Час від часу необхідно зафіксувати положення. У цей момент м’язи досягають максимального рівня напруги.
Ізометрична розтяжка. Відбувається чергування напруження і розслаблення. Потрібно прийняти потрібне положення, напружуючи тіло до легких больових відчуттів. Напруга утримується протягом 15 секунд. Далі, м’язи розслабляються.
Пропріоцептивна нервово-м’язова розтяжка. Вправа виконується тільки за участю інструктора. М’яз, що розтягується, піддається максимальному скороченню. Він розтягується, а потім скорочується, долаючи опір, створюваний тренером.

Розтяжка в Одесі може застосовуватися, як відокремлений вид гімнастики для оздоровлення або як елемент фітнесу. Техніка застосовується для професійної підготовки спортсменів. Заняття стретчингом корисні для здоров’я. Систематичні заняття дадуть змогу позбутися захворювань і запобігти появі нових.

Для постійних клієнтів діють спеціальні пропозиції.

Дбайте про своє здоров’я разом з ARK SPA PALACE, обирайте фітнес абонемент на 3,6 або 12 місяців!

У ВАРТІСТЬ АБОНЕМЕНТА ВХОДИТЬ:

Індивідуальний рушник, халат, капці;
Надійні сейфи;
Комфортні роздягальні;
Заморожування картки на період відсутності: (3 місяці – 7 днів, 6 місяців – 15 днів, 12 місяців – 30 днів);
Відвідування тренажерного залу;
Вступний інструктаж у тренажерному залі;
Вільне відвідування групових програм;
Складання індивідуального плану тренувань;
Подарунковий спа візит;
1 персональне тренування в залі (60 хвилин);
Сніданок у ресторані;
1 косметична процедура на вибір (FULL skin, пресотерапія, гідромасаж).

Що потрібно для тренування?

Заняття фітнесом в Одесі вимагає придбання спеціального спорядження – килимок, цеглини для йоги, ремінь, мотузка, фітнес-гумки, стілець, лавочка, хореографічний верстат або шведська стінка, валик. Вони необхідні для полегшення вправ, які не виходять одразу, допомагають виконати вправу правильніше або посилити ефект.

Під час виконання вправ рекомендується дотримуватися певних правил:

Перед роботою м’язи розминаються і розігріваються.
Розтяжка відбувається плавно, без болю, різких рухів.
У разі виникнення болю рекомендується знизити навантаження.
Під час занять рекомендується контролювати дихання.
Після тренування слід максимально розслабитися, м’язи мають відпочити.
Тренування краще планувати ввечері, коли м’язи, суглоби і зв’язки добре розробилися.

Для тренування існують різні комплекси вправ. Інструктор їх підбирає з урахуванням особливостей організму. Також існують групові тренування. Можна займатися і у вигляді самостійного тренувального комплексу.

Тривалість занять на день залежить від індивідуальних особливостей кожної людини. Для швидкого і сильного поліпшення рівня розтяжки потрібно 4-7 днів на тиждень по 60-90 хвилин.

Користь стретчингу для здоров'я

Розтяжка – профілактика розвитку захворювань суглобів, хребта. Але її користь набагато ширша. Систематичні заняття з фітнес-тренером допомагають привести в норму всі функції організму.

Вправи нормалізують обмін у м’язах, приводять у норму кровообіг, чинять загальнозміцнювальну дію на серце і судини, органи дихання і травлення, кору головного мозку. Регулярні заняття гармонізують емоційний фон людини, запобігаючи безсонню, психічним затискачам, стресам. Комплекс підвищує працездатність і зміцнює імунітет.

Користь стретчингу для фігури

Регулярні заняття стретчингом в Одесі позитивно впливають на фігуру:

тіло стає підтягнутим;
“в’ялі”, розтягнуті м’язи приходять у тонус;
проходить целюліт;
зникають набряки, нормалізується вага;
покращують емоційний фон, що запобігає “заїданню стресу”.

Тренування stretching не травмонебезпечні та прискорюють процес відновлення. Комплекс стимулює зростання маси м’язів, знімає напругу з м’язів, зменшує біль. Часто проводиться перед силовими тренуваннями для підготовки та розігріву м’язів.

Протипоказання стретчингу

Перед початком занять рекомендується ознайомитися з протипоказаннями:

період хронічних захворювань;
наявність травм;
грижі, радикуліт;
ризик утворення тромбів;
інфекційне захворювання (гострий період).

Заняття фітнесом в Одесі підходить для жінок і чоловіків, незалежно від віку та рівня підготовки. Не слід чекати швидкого ефекту. Стретчинг – тривала, копітка праця.

Купуючи наші клубні картки – ви можете займатися спортом з ранку до вечора без обмежень, снідати в нашому ресторані, замовляти косметологічні процедури та відвідуйте наш спа візити. У відвідування одного спа візиту входить:

При купівлі карти фітнес, візит у спа 550 грн. Тиха музика, спокійна обстановка, плавні рухи, певна філософія тренінгу – все це заспокоює і переносить в інший світ. Ви, безсумнівно, поліпшите не тільки свою фізичну форму, а й настрій.