Ні Розклад годин доступний!
Постійно відчуваєте втому, мучать болі в спині та в суглобах, набридли жирові відкладення на талії та стегнах? Вирішили зайнятися спортом, але біг і стрибки вам не під силу?
Пропонуємо дієвий спосіб привести своє тіло і думки до ладу, використовуючи особливу методику під назвою “pilates”. Що являє собою цей напрямок, кому можна займатися цим видом спорту і чи безпечний він для вагітних? Відповімо на всі ці запитання…
Це оздоровча загальнозміцнювальна загальнозміцнювальна система, розроблена близько ста років тому американцем Джозефом Пілатесом. Її довгий час використовували для відновлення здоров’я солдатів, які отримали на війні різні травми. Сьогодні зайнятися цим видом гімнастики може кожен. Гімнастичні прийоми виконуються в сукупності зі східними практиками: свідомим контролем процесу дихання й очищенням розуму від негативних емоцій.
Індивідуальні або групові тренування проводяться без зупинки, але всі рухи виконуються в повільному темпі. Одночасно з розвитком мускулатури, людина отримує хорошу розрядку і позитивні емоції. Вона поступово знаходить гармонію і рівновагу, закладені в неї природою.
-
12 місяців фітнесу
Повний день пн-пт з 07:00 до 22:00, пн-пт з 09:00 до 21:00 - 35 000 грн Денний пн-пт з 07:00 до 15:00, пн-пт з 09:00 до 15:00, пн-пт з 09:00 до 15:00 - 30 000 грн
-
6 місяців фітнесу
Повний день пн-пт з 07:00 до 22:00, пн-пт з 09:00 до 21:00 - 21 000 грн Денний пн-пт з 07:00 до 15:00, пн-пт з 09:00 до 15:00, пн-пт з 09:00 до 15:00 - 19 000 грн
-
3 місяці
Повний день пн-пт з 07:00 до 22:00, пн-пт з 09:00 до 21:00 - 13 500 грн Денний пн-пт з 07:00 до 15:00, пн-пт з 09:00 до 15:00, пн-пт з 09:00 до 15:00 - 12 500 грн
Початкова база, розроблена століття тому, складалася всього лише з 34 вправ, зараз їх не менше 500. Залежно від рівня підготовки спортсмена, пропонуються три категорії вправ:
- на килимку;
- зі спеціальним інвентарем;
- на тренажерах.
Для тих, хто задумався відвідати фітнес центр здоров’я і краси Ark spa, наведемо кілька прикладів вправ для ознайомлення з методикою.
- Початкова позиція – сидячи на підлоговому покритті, ноги зігнуті в колінах, стопи впираються в підлогу і розташовані на ширині таза, спина випрямлена.
- Обхоплюємо стегна і тягнемося вгору, відчуваємо, як розтягується хребет.
- Піднімаємо ноги вгору, допомагаючи собі руками, таким чином, щоб щиколотки були паралельні підлозі, стежимо за тим, щоб спина залишалася рівною. Напружуємо м’язи ніг, рук і сідниць.
- Робимо глибокий вдих, а на видиху притискаємо живіт до спини, злегка скругливши хребет. Трохи відхиляємося назад, балансуючи на сідницях.
- На вдиху знову випрямляємо спину. Повторюємо 5-10 разів.
- Початкове положення: лежачи на животі, піднімаємо тулуб, спираючись на передпліччя і на носки. Стежимо, щоб тулуб розташовувався паралельно підлоговій поверхні, являючи собою своєрідний міст.
- Робимо вдих, а на видиху піднімаємо таз, трохи опускаючи голову, але не торкаючись килимка.
- На вдиху повертаємося в положення “моста”.
- Повторюємо 2-10 разів.
- Спираємося руками в підлогу таким чином, щоб долоні перебували на рівні плечей. Відводимо ноги назад і розташовуємо їх паралельно підлозі, ступні тримаємо разом. Тіло утворює пряму похилу лінію від голови до носок.
- На вдиху піднімаємо одну ногу вгору, витягаючи носок, на видиху повертаємо її у вихідну позицію. Те ж саме повторюємо з іншою ногою.
- Повторюємо 5-10 разів.
Новачкам екзерсиси можуть здатися складними, але, озброївшись терпінням і непереборним бажанням стати стрункішою, можна домогтися гарних результатів.
Ця оздоровча система певною мірою нагадує давньосхідну духовну практику, яка здавна застосовується для пошуку цілісності в житті. Так само як і йога, вона розвиває гнучкість, витривалість, концентрацію уваги, ясність мислення. Вона благотворно впливає не тільки на психоемоційне здоров’я, а й на стан організму загалом. Результати наукових досліджень доводять, що грамотно організовані тренування з часом призводять до таких позитивних змін:
- підвищується загальна фізична підготовленість;
- розвивається м’язова сила;
- відновлюються природні вигини хребта, його гнучкість і рухливість;
- помітно поліпшується постава, а також стан кісток і суглобів;
- стимулюється кровотік, легені насичуються киснем;
- підвищується м’язовий тонус.
Вважається, що пілатес підходить для створення міцної статури, поліпшення самопочуття, але для схуднення – це не найкращий спосіб, тому що людина не відчуває надмірного фізичного напруження.
Насправді, це не так. За одну годину роботи в спортзалі витрачається близько 300 ккал. Це приблизно стільки ж, скільки витрачається за такий самий час під час занять волейболом або силовою аеробікою (350 ккал).
Секрет полягає в тому, що організм витрачає величезну кількість енергії навіть під час статичної напруги, створюваної завдяки утриманню позиції протягом 20 секунд і більше.
Подібний тренінг відмінно розвиває стабілізуючі пучки м’язової тканини і покращує гнучкість. Але головна умова для досягнення позитивних результатів – це систематичні тренування, які зроблять зниження ваги безпечним.
Немає будь-яких обмежень за статтю, віком або рівнем фізичної підготовки, що накладаються на заняття. Лікувально-оздоровча система показана людям з недостатньою фізичною активністю, які проводять більшу частину дня, наприклад, в офісі. На жаль, більшість людей через сидячий спосіб життя відчувають нестачу руху, що призводить до незворотних наслідків.
Завдяки тому, що гімнастика виконується лежачи, всі системи організму зазнають щадних навантажень. Методика може бути застосована навіть для людей, які страждають на такі захворювання як:
- астма;
- хронічний бронхіт;
- фарингіт;
- остеохондроз;
- сколіоз;
- сутулість;
- порушення зору.
Гімнастика добре переноситься особами, ослабленими соціальними факторами, які мають занадто велику вагу. А також тими, кому не рекомендується стрибати, бігати, хто переніс травму, людьми похилого віку. Вона не потребує спеціальної підготовки, екіпірування, особливого одягу, пристосувань. Записатися на заняття пілатесом в Одесі дуже легко, достатньо лише придбати абонемент на фітнес, пілатес включений у розклад групових програм.
Тренування складається з кількох етапів:
- Підготовча частина (5-10 хвилин). Включає спортивні рухи загальнорозвивального характеру: нахили, повороти, вирівнювання тіла, концентрація на диханні, вдихи-видихи, зазвичай виконуються стоячи.
- Основна частина (35-45 хвилин). Використовуються різноманітні навантаження: статичні, динамічні, силові. Для зміцнення великих м’язових груп організовуються повтори по 2-6 разів. Усі вправи об’єднуються в блоки, зв’язки і складають єдиний комплекс.
- Заключна частина (5-10 хвилин). Забезпечується відновлення організму: частина тренування, спрямована на розтягування, рухливість, гнучкість суглобів, регулювання дихальних фаз, поліпшення психічного стану.
Усі наші групові тренування тривають 55 хвилин, а персональні 60 хвилин.
Тренери з фітнесу рекомендують проводити тренінги 2 рази на тиждень. Людям із низьким рівнем здоров’я бажано поступово звикати до навантажень.
Дбайте про своє здоров’я разом з ARK SPA PALACE, обирайте фітнес абонемент на 3,6 або 12 місяців!
У ВАРТІСТЬ АБОНЕМЕНТА ВХОДИТЬ:
- Індивідуальний рушник, халат, капці;
- Надійні сейфи;
- Комфортні роздягальні;
- Заморожування картки на період відсутності: (3 місяці – 7 днів, 6 місяців – 15 днів, 12 місяців – 30 днів);
- Відвідування тренажерного залу;
- Вступний інструктаж у тренажерному залі;
- Вільне відвідування групових програм;
- Складання індивідуального плану тренувань;
- Подарунковий спа візит;
- 1 персональне тренування в залі (60 хвилин);
- Сніданок у ресторані;
- 1 косметична процедура на вибір (FULL skin, пресотерапія, гідромасаж).
Ця методика приваблива тим, що відсутнє ударне, стрибкове навантаження, унеможливлюється перенапруження суглобів, водночас відмінно опрацьовують поверхневі та глибокі м’язи.
- Концентрація уваги та сфокусованість на власних відчуттях.
- Координація тіла і розуму – розслаблення і повна релаксація тягнуть за собою позбавлення від непотрібних думок.
- Постійне вирівнювання позиції тіла, контроль асиметрії плечей, лопаток, тазових кісток, пильна увага приділяється положенню хребта.
- Центрування досягається шляхом постійного підтягування живота і м’язів “тазового дна”.
- Плавність і неспішність рухів. Завдяки повільному темпу можливо сконцентруватися на тій групі м’язів, яка виконує роботу.
- Повний вдих і видих – глибокі рівномірні дихальні цикли очищають легені, пожвавлюють роботу всього організму.
- Безперервна робота, виконання підйомів, махів із вагою власних рук, ніг, тулуба, систематичність, регулярність формують хорошу витривалість організму.
Незважаючи на значний список позитивних впливів на людину загалом, методика протипоказана за наявності таких захворювань або патологічних станів:
- серйозні проблеми із суглобами, хребтом;
- хвороби серцево-судинної системи, гіпертонія;
- незаліковані розриви зв’язок, сухожиль;
- запальні процеси;
- підвищена температура;
- хронічні хвороби в активній стадії.
- загрозу викидня;
- гіпертонусі (тривалому перенапруженні м’язового шару матки);
- сильному токсикозі;
- ризик кровотеч;
- надмірне збільшення у вазі.
У будь-якому разі перед початком спортивних занять вагітним не зайвою буде консультація лікаря на тему можливих ризиків.
Купуючи наші клубні картки – ви можете займатися спортом з ранку до вечора без обмежень, снідати в нашому ресторані, замовляти косметологічні процедури та відвідуйте наш спа візити. У відвідування одного спа візиту входить:
- Російської лазні
- Фінської сауни
- Інфрачервоної кабіни
- Терми
- Соляної сауни
- Хаммама
- Арома сауни
- Японської офуро
- Снігової кімнати
При купівлі карти фітнес, візит у спа 550 грн. Тиха музика, спокійна обстановка, плавні рухи, певна філософія тренінгу – все це заспокоює і переносить в інший світ. Ви, безсумнівно, поліпшите не тільки свою фізичну форму, а й настрій.