Стретчинг – система специальных тренировок
Стретчинг – преимущества, виды, польза
Стретчинг – система специальных тренировок, направленная на формирование пластичности, развитие подвижности. Название происходит от английского слова stretching – растягивание. Техника помогает укрепить здоровье, контролировать эмоциональный фон.
- Фитнес в зале550-800 грн
Для гостей клуба, в зависимости от выбранного тренера
- Спаринг1200 грн
- Для гостей клуба750 грн
- В бассейне за наличием клубной карты (взрослые)570 грн
- В бассейне за наличием клубной карты (дети)570грн
- Разовая групповая тренировка (ребенок)750 грн
- Йога индивидуальные занятия350 грн
Стретчинг — виды растяжек
Вид фитнеса помогает максимально безопасно привести тело в порядок, избегая травм и растяжения. Существует несколько видов растяжек:
- Статическая. Человек принимает неподвижное положение. Данная поза способствует максимальному расслаблению мышц. Требуется оставаться неподвижными в течение 5-7 секунд. Движения пластичные и пружинистые. При этом не должно ощущаться болевых ощущений. Легкий дискомфорт допустим. Новичкам рекомендуется выполнять упражнение не более 15 секунд.
- Динамическая. При выполнении действий требуются группы мышц, на которые направлено упражнение, напрягать максимально. Важно при выполнении движений чувствовать мышцы, а не боль.
- Пассивная. Требуется помощь инструктора. Следует принять статичное положение. Не требуется прилагать усилия, для этого предназначено участие тренера.
- Баллистическая. Упражнение предполагает постепенное ускорение темпа. Руки и ноги резко выбрасываются в стороны. Амплитуда действия постепенно возрастает. Техника не рекомендована к использованию новичками, так как велик риск растяжений мышц или разрыв сухожилий.
- Активная изолированная растяжка. Требуется сосредоточиться на каждой группе мышц. Движения должны быть мягкими и плавными. Время от времени необходимо зафиксировать положение. В этот момент мышцы достигают максимального уровня напряжения.
- Изометрическая растяжка. Происходит чередование напряжения и расслабления. Нужно принять нужное положение, напрягая тело до легких болевых ощущений. Напряжение удерживается в течение 15 секунд. Далее, мышцы расслабляются.
- Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка. Упражнение выполняется только при участии инструктора. Растягиваемая мышца подвергается максимальному сокращению. Она растягивается, а после сокращается, преодолевая сопротивление, создаваемое тренером.
Растяжка в Одессе может применяться, как обособленный вид гимнастики для оздоровления или как элемент фитнеса. Техника применяется для профессиональной подготовки спортсменов. Занятия стретчингом полезны для здоровья. Систематические занятия позволят избавиться от заболеваний и предупредить появление новых.
Для постоянных клиентов действуют специальные предложения.
Заботьтесь о своем здоровье вместе с ARK SPA PALACE, выбирайте фитнес абонемент на 3,6 или 12 месяцев!
В СТОИМОСТЬ АБОНЕМЕНТА ВХОДИТ:
- Индивидуальное полотенце, халат, тапочки;
- Надежные сейфы;
- Комфортные раздевалки;
- Заморозка карты на период отсутствия: (3 месяца — 7 дней, 6 месяцев — 15 дней, 12 месяцев — 30 дней);
- Посещение тренажерного зала;
- Вводный инструктаж в тренажерном зале;
- Свободное посещение групповых программ;
- Составление индивидуального плана тренировок;
- Подарочный спа визит;
- 1 персональная тренировка в зале (60 минут);
- Завтрак в ресторане;
- 1 косметическая процедура на выбор (FULL skin, прессотерапия, гидромассаж.)
Что нужно для тренировки?
Занятие фитнесом в Одессе требует приобретения специального снаряжения – коврик, кирпичи для йоги, ремень, веревка, фитнес-резинки, стул, лавочка, хореографический станок или шведская стенка, валик. Они необходимы для облегчения упражнений, которые не получаются сразу, помогают выполнить упражнение более правильно или усилить эффект.
При выполнении упражнений рекомендуется придерживаться определенных правил:
- Перед работой мышцы разминаются и разогреваются.
- Растяжка происходит плавно, без боли, резких движений.
- При возникновении боли рекомендуется снизить нагрузку.
- Во время занятий рекомендуется контролировать дыхание.
- После тренировки следует максимально расслабиться, мышцы должны отдохнуть.
- Тренировки лучше планировать вечером, когда мышцы, суставы и связки хорошо разработались.
Для тренировки существуют различные комплексы упражнений. Инструктор их подбирает с учетом особенностей организма. Также существуют групповые тренировки. Можно заниматься и в виде самостоятельного тренировочного комплекса.
Длительность занятий в день зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Для скорого и сильного улучшения уровня растяжки требуется 4-7 дней в неделю по 60-90 минут.
Польза стретчинга для здоровья
Растяжка – профилактика развития заболеваний суставов, позвоночника. Но её польза гораздо шире. Систематические занятия с фитнес-тренером помогают привести в норму все функции организма.
Упражнения нормализуют обмен в мышцах, приводит в норму кровоток, оказывают общеукрепляющее действие на сердце и сосуды, органы дыхания и пищеварения, кору головного мозга. Регулярные занятия гармонизируют эмоциональный фон человека, предотвращая бессонницу, психические зажимы, стрессы. Комплекс повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.
Польза стретчинга для фигуры
Регулярные занятия стретчингом в Одессе оказывают положительное влияние на фигуру:
- тело становится подтянутым;
- «дряблые», растянутые мышцы приходят в тонус;
- проходит целлюлит;
- исчезают отеки, нормализуется вес;
- улучшают эмоциональный фон, что предотвращает «заедание стресса».
Тренировки stretching не травмоопасны и ускоряют процесс восстановления. Комплекс стимулирует рост массы мышц, снимает напряжение с мышц, уменьшает боли. Часто проводится перед силовыми тренировками для подготовки и разогрева мышц.
Противопоказания стретчинга
Перед началом занятий рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями:
- период хронических заболеваний;
- наличие травм;
- грыжи, радикулит;
- риск образования тромбов;
- инфекционное заболевание (острый период).
Занятие фитнесом в Одессе подходит для женщин и мужчин, вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Не следует ждать скорого эффекта. Стретчинг — продолжительный, кропотливый труд.
Покупая наши клубные карты — вы можете заниматься спортом с утра до вечера без ограничений, завтракать в нашем ресторане, заказывать косметологические процедуры и посещайте наш спа визиты. В посещение одного спа визита входит:
- Русской бани
- Финской сауны
- Инфракрасной кабины
- Термы
- Соляной сауны
- Хаммама
- Арома сауны
- Японской офуро
- Снежной комнаты
При покупке карты фитнес, визит в спа 550 грн. Тихая музыка, спокойная обстановка, плавные движения, определенная философия тренинга – все это умиротворяет и переносит в другой мир. Вы, несомненно, улучшите не только свою физическую форму, но и настроение.